Cada día alrededor de 500 millones de personas de todo el mundo dedican unos minutos a practicar yoga. Una cifra que se ha multiplicado por seis en los últimos cinco años y que viene creciendo exponencialmente desde 2020. Año en el que cientos de miles de personas se sumaron a esta práctica para luchar contra el sedentarismo, el aislamiento social y el estrés provocado por el confinamiento.
Algo que fue posible por el despegue definitivo de las ya asentadas clases de yoga. Una alternativa que ha contribuido enormemente -y sigue haciéndolo- a que cada vez más personas cuiden activamente su bienestar físico y mental.
Y es que, hoy en día, para disfrutar de los múltiples e interesantes beneficios de esta disciplina milenaria, basta con inscribirse en alguno de los muchos cursos de yoga que se imparten, tanto de forma presencial, como online.
Beneficios de practicar el yoga para tu salud
Aunque buena parte de las personas que practican yoga lo hacen como ejercicio y para reducir el estrés, lo cierto es que son muchas las ventajas que ofrece. Veamos algunas de las más importantes:
- Ayuda a quemar calorías.
- Tonifica casi todos los grupos musculares.
- Fortalece los huesos y las articulaciones.
- Mejora la coordinación corporal.
- Reduce la presión arterial.
- Disminuye la frecuencia cardiaca.
- Reduce los niveles de colesterol y cortisol en sangre.
- Favorece la relajación.
- Ayuda a reducir los niveles de estrés.
- Favorece la productividad.
- Mejora la capacidad de concentración.
- Facilita la conciliación del sueño.
- Mejora las digestiones.
Además, tal y como se desprende de diferentes estudios médicos, dedicar unos minutos diarios a la práctica del yoga alivia dolores crónicos y reporta mejoras notables en afecciones como:
- El dolor de cuello.
- Las molestias lumbares.
- El dolor de espalda.
- El estrés.
- La ansiedad.
- La depresión.
Tipos de yoga y sus beneficios
A pesar de lo que muchos creen no existe un único yoga, sino decenas de prácticas diferentes con beneficios de lo más diversos. Los siete tipos de yoga más populares y practicadas en todo el mundo son:
Yoga Iyengar
En el yoga Iyengar se trata de buscar la sincronización de cada gesto con la respiración. Algo que requiere de un alto grado de concentración en cada asana.
Entre los beneficios del yoga Iyengar se encuentran:
- Aumento de la flexibilidad.
- Tonificación muscular.
- Estimulación de los sistemas digestivo, circulatorio y nervioso.
- Reducción del estrés.
Sivananda Yoga
Se trata de una secuencia de movimientos que arranca con la ‘Postura del Cadáver’ (Savasana), a la que sigue una sección centrada en la respiración, el ‘Saludo al Sol’ y, finalmente, una docena de asanas básicas; ideal para que practiquen también los más pequeños con las clases de yoga para niños.
Algunos de los beneficios que reporta su práctica habitual son:
- Fortalecimiento de músculos y articulaciones.
- Mejora progresiva de la higiene postural.
- Fomento de la mentalidad positiva.
- Reducción del estrés y la ansiedad.
Ananda Yoga
Está compuesta por 39 asanas que exigen cierta coordinación, agilidad y equilibrio. Se trata, pues, de un tipo de yoga que requiere tiempo y constancia para poder practicarse correctamente.
Cuando se lleva a cabo de forma correcta ayuda a:
- Mejorar los movimientos musculares y articulares.
- Potenciar la respiración.
- Estimular el sistema inmune.
- Disminuir los niveles de estrés.
Bikram Yoga
La principal característica de este tipo de yoga es que necesita llevarse a cabo en un espacio cerrado a 40 grados y con un 40% de humedad. A lo largo de los 90 minutos que dura de media cada sesión se realizan 26 asanas y dos ejercicios de respiración.
De entre las múltiples ventajas que reporta practicarlo destacan:
- La eliminación de toxinas.
- La tonificación de los diferentes grupos músculos de las extremidades superiores.
- El fortalecimiento de las articulaciones lumbares y dorsales.
- La mejora de la circulación sanguínea.
- El incremento de la capacidad pulmonar
Vinyasa Yoga
También conocido como Flow Yoga, consiste en encadenar una serie de movimientos sincronizados con la respiración.
Los principales beneficios que se desprenden del Vinyasa son:
- Favorece la relajación y la meditación.
- Mejora la movilidad y el rango de movimiento de las articulaciones.
- Incrementa la estabilidad abdominal.
- Ayuda a reducir los niveles de estrés.
Power Yoga
En este se recurre a varios de los asanas más exigentes físicamente para desarrollar la elasticidad y la fuerza muscular.
Entre las ventajas que ofrece el Power yoga se encuentran:
- Tonificación de prácticamente todos los grupos musculares.
- Fortalecimiento de huesos y articulaciones.
- Estimulación del sistema sanguíneo y nervioso.
- Reducción de la presión arterial.
Yoga Nidra
El también llamado ‘Yoga del sueño’ combina asanas del Hatha yoga y diferentes técnicas de meditación para fomentar la relajación consciente e inducir al sueño.
Algunos de los beneficios del Yoga Nidra son:
- Favorece la relajación.
- Facilita la inducción al sueño.
- Ayuda a mantener a raya los niveles de estrés y de ansiedad.
- Reduce la probabilidad de desarrollar problemas cardiovasculares.
Junto a estos siete tipos de yoga es posible encontrar el yoga integral, el yoga terapéutico, el yoga de la risa, el yoga aéreo o el yoga acuático, entre otros.
Más allá de por cuál te decantes, lo más importante es que te inicies con un profesor que te ayude a desarrollarlo de acuerdo a tus capacidades físicas y tus objetivos, ya que solo así estarás en condiciones de disfrutar de todos sus beneficios.
¿Cómo encontrar clases de yoga?
Para poder disfrutar de las muchas e importantes ventajas que ofrece el yoga es fundamental que las sesiones estén adaptadas a la realidad única de quien la práctica.
Es por eso por lo que, tanto si quieres iniciarte, como si buscas mejorar tu técnica, te recomendamos que apuestes por clases particulares de yoga.
Por suerte, y como puedes ver si buceas en nuestro buscador, son muchos los profesionales que ofrecen clases de yoga online o presenciales. Conectar el cuerpo, la respiración y la mente nunca fue tan fácil.
- Clases de yoga: guía para empezar la práctica
- Yoga, meditación y bienestar desde cualquier lugar
- Los beneficios físicos y emocionales de tomar clases de yoga
- ¿Cómo son las clases de yoga para niños?
- ¿Cómo encontrar clases de yoga online?
- ¿Cómo es una clase de hatha yoga?
- ¿Para qué sirven las clases de yoga?
- ¿Cuál es el mejor tipo de yoga para principiantes?
- ¿Cómo empezar a hacer yoga?